Метки: ‘магний’

Часто нас беспокоит мучительная головная боль, чтобы успокоить ее, мы глотаем таблетки, а эффект оказывается весьма кратковременным. Тогда мы идем к терапевту или неврологу. А, возможно, причина головной боли, повышенного артериального давления – дефицит ионов магния?!
Этот химический элемент по потребностям организма стоит на четвертом месте после натрия, калия и кальция. Много магния содержится в клетках печени, почек, головного мозга, в эритроцитах.
Роль этого элемента в функционировании организма переоценить невозможно.
Магний незаменим в энергетическом обмене, принимает участие в передаче генетической информации, укрепляет иммунную систему, обладает антиаритмическим действием.
Ионы магния участвуют в синтезе нейромедиаторов, веществ, которые осуществляют передачу нервного импульса. При дефиците магния нарушаются моторика и точность движений, изменяется походка. Ионы магния замедляют передачу нервного импульса, способствуют расслаблению миокарда, гладкой мускулатуры кишечника, желчного пузыря, повышают осмотическое давление в кишечнике, тем самым ускоряя продвижение кишечного содержимого.
Клиническими проявлениями дефицита магния являются депрессия, головные боли, утомляемость, раздражительность. Часто присоединяются нарушения сна, аритмии, запоры.
На первом году жизни недостаток этого элемента может привести к развитию рахита.
В подростковом возрасте дефицит магния проявляется синдромом хронической усталости: утомляемость, боли во всем теле, одновременные ощущения жара и озноба. Головная боль не снимается анальгетиками. Может присоединяться и тяжелая неврологическая симптоматика: головокружение, светобоязнь, нарушение глотания, спутанность сознания.
Имеются данные научных исследований, подтверждающих дефицит магния у детей, страдающих энурезом.
Суточная потребность в ионах магния зависит от возраста и составляет от 55 до 300 мг. Она повышается при тяжелых физических нагрузках, стрессах, инфекциях, при беременности так же возрастает потребность в магнии.
Богата магнием растительная пища. В меню должны содержаться следующие продукты: пшеничные отруби, фасоль и горох, рожь, морская рыба. Много ионов магния в семенах подсолнечника и тыквы, орехах, сухофруктах.
Причем надо иметь ввиду, что усваивается из продуктов питания от 30 до 50% содержащегося магния. Нарушают всасывание этого элемента из кишечника жиры, углеводы, алкоголь, кофе (больше 2 чашек в день), антибиотики. Витамины С, В1, В6, Д, Е улучшают обмен магния.
В настоящее время в аптечной сети имеется достаточное количество различных препаратов, содержащих магний в сочетании с витаминами и другими микроэлементами. Перед началом приема лучше посоветоваться с врачом.